เท้าแบน ก่อให้เกิดปัญหาอะไรบ้าง?มีวิธีจัดการบรรเทาได้อย่าง ไร?
การวิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่สะดวกสำหรับคนที่ใส่ใจรักษาสุขภาพสม่ำเสมอ
แต่การวิ่งด้วยอาการเท้าแบนอาจก่อให้เกิดความยุ่งยาก เกิดอาการเจ็บปวดต่อส่วนอื่นๆ ของร่างกายได้โดยไม่รู้ตัว
เท้าแบน คืออะไร?
ตามธรรมชาติ เท้ามนุษย์จะมีความโค้งเว้า ในส่วนอุ้งเท้า
ที่เกิดจากแรงยึดโยงของเส้น เอ็นเท้า กับชิ้นกระดูก ข้อต่อ และมัดกล้ามเนื้อต่างๆในเท้า
ซึ่งเส้นเอ็นที่ปกติจะมีความกระชับและยืดหยุ่นในการยืดหดได้ดีช่วยควบคุมส่วนต่างๆของเท้าในการเคลื่อนไหว
การก้าวเท้าและลงเท้ารักษาแกนลงน้ำหนัก ดูดซับและกระจายแรงกระแทก
ที่กระทำต่อเท้า ข้อเท้า หน้าแข้ง เข่า สะโพก ให้สมดุลระหว่างการเดินและวิ่ง
ยิ่งน้ำหนักการลงเท้ามากขึ้น แรงตึงที่กระทำต่อเส้นเอ็น กล้ามเนื้อ และ กระดูกตามร่างกายส่วนต่างๆ ก็ยิ่งมากตามลำดับ
คุณสามารถตรวจสอบได้ทันที ง่ายๆว่าเท้าตัวเองมี อาการเท้าแบนหรือเปล่า ด้วยวิธีต่างๆ เช่น
1. ทำฝ่าเท้าให้เปียกน้ำ (Wet Test) แล้วเหยียบเท้าลงน้ำหนักบนพื้นเรียบๆ หรือ บนกระดาษ ให้เกิดรอยฝ่าเท้า
ถ้ารอยเท้าที่เกิดขึ้น เป็นรูปฝ่าเท้าเต็มพิมพ์ในส่วนของอุ้งเท้าด้านใน นั่นคืออาการเท้าแบน
2. ยืนลงน้ำหนักเท้าบนพื้นเรียบ ถ้าอุ้งเท้าบริเวณฝ่าเท้าด้านในเรียบราบชิดไปกับพื้น
นี่คืออาการชัดเจนของเท้าแบน
3. นั่งลงแล้วยกเท้าขึ้นมาจากพื้น
วิธีนี้คนที่มีอาการเท้าแบนแบบยืดหยุ่น (Flexible) อาจสังเกตได้ยากหน่อยเพราะยังเห็นส่วนโค้งเว้าอยู่บ้าง
แต่สำหรับคนที่มีอาการเท้าแบนแบบไม่ยืดหยุ่น (Rigid) จะมีลักษณะอุ้งเท้าแบนราบไม่ว่าจะนั่งหรือยืน อาจด้วยลักษณะของโครงสร้างกระดูกเท้าตั้งแต่เกิด
4.สังเกตใต้พื้นรองเท้าที่ใช้งานมาระยะเวลาหนึ่งแล้ว
ถ้ามีอาการสึกหรอของพื้นรองเท้าฝั่งด้านในมากๆ ช่วงบริเวณส้นเท้าและส่วนเนินเท้าถึงนิ้วเท้า แสดงว่ามีอาการเท้าแบน
เพราะการลงเท้ามีอาการการบิดเข้าด้านในตลอดเวลาที่เดิน
มีการสำรวจพบว่าประชากรโลก ประมาณ 20-30% มีอาการเท้าแบน
นักกีฬาที่เคยบาดเจ็บหนักๆ ที่เท้า หรือผ่านการผ่าตัดมา เอ็นเท้าอาจไม่กระชับดังเดิมก็เกิดอาการเท้าแบนได้
แล้วเท้าแบนก่อปัญหาอะไรให้นักวิ่งบ้าง?
เท้าแบนทำให้เกิด อาการ "เท้าบิดในมากเกินไป" (overpronation) ขณะเท้าเหยียบสัมผัสพื้น
ด้วยการที่เท้าด้านในบิดมากเกินปกติ จะเกิดแรงดึงกล้ามเนื้อข้อเท้าและขาให้เบนออกจากแกนปกติเข้าด้านในของขา
แรงตึงเครียดนี้จะมีผลต่อเนื่องไปยังหัวเข่า สะโพก และ แผ่นหลังได้
พอจะนึกภาพออกแล้วใช่ไหมครับว่าปัญหาที่ตามมามีมากมายแค่ไหน และควรมีการแก้ไขป้องกัน
ทุกวันนี้ยังมีนักวิ่งมากมายที่วิ่งด้วยอาการเท้าแบนโดยไม่รู้ตัว ความจริงคือไม่ใช่คนทุกคนที่มีอาการเท้าแบน จะรับรู้สึกถึงปัญหาเหล่านี้ได้ทันที จนกว่าจะเกิดอาการเจ็บต่างๆปรากฎขึ้นมาแล้วเช่น เจ็บรองช้ำ ข้อเท้าอักเสบ ร้างหน้าแข้ง ปวดหัวเข่า ลามไปถึงสะโพก หรือ แผ่นหลัง อาการ "เท้าบิดในมากเกินไป" ในคนที่เท้าแบนส่งผลชัดเจนเมื่อเกิดความตึงเครียดที่กระทำต่อเท้า สะสมซ้ำๆจนกลายเป็นอาการบาดเจ็บ ที่แย่คือการไม่ป้องกัน แก้ไข จนเมื่อกลายเป็นปัญหาเรื้อรังไปแล้ว
แล้วเราจะป้องกัน หรือ #ลดความเสี่ยงอาการบาดเจ็บจากการวิ่ง สำหรับ #อาการเท้าแบน ได้อย่างไร? - หลักการพื้นฐานแรก คือการเลือกใช้รองเท้าที่คุณภาพดี มีโครงสร้างวัสดุที่เหมาะสม สำหรับแต่ละกิจกรรมการวิ่งโดยเฉพาะ - หลักการสำคัญที่สองคือการเลือกใช้แผ่นรองเสริม แบบ Orthotic Insole ที่มีการออกแบบรองรับรูปฝ่า เท้า ที่ใส่สบาย เด้ง นุ่มนวลแต่ ไม่อ่อนยวบยาบ ใช้แทนแผ่นรองเดิมที่มากับรองเท้าที่ซื้อ แต่ไม่รองรับรูปฝ่าเท้าได้ดีนัก -ให้ระวังการใช้แผ่นรอง EVA ทั่วๆไปในท้องตลาดราคาถูก ที่เสียรูปทรงได้ง่าย และไม่มีการรองรับรูปฝ่าเท้าที่ดี
เมื่อมีปัจจัยดีพร้อมแล้วทั้งรองเท้าและแผ่นรองเท้า
- นักวิ่งมือใหม่ หรือคนที่ร้างจากการวิ่งมานาน ให้เริ่มต้นด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อให้พร้อมทุกครั้งก่อนวิ่ง
- เริ่มวิ่งอย่างช้าๆ รักษาระยะก้าวย่างให้คงที่คุ้นเคย ก่อนที่จะเพิ่มความเร็วเพื่อให้เท้า ร่างกาย ระบบการหายใจมีเวลาปรับตัวตามสภาพความพร้อม
- ช่วงเริ่มต้นอย่าวิ่งเร็วเกินไปด้วยความใจร้อนหรือวิ่งหนักเกินไป กับระยะทางที่มากจนเกินกว่าร่างกายรับไหว
- ให้เลือกสถานที่วิ่งที่มีพื้นเรียบ ไม่ขรุขระ ไม่แข็งจนเกินไป (เช่น พื้นราดยางมะตอย จะแข็งน้อยกว่า พื้นคอนกรีต) ก็จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้ดี
- สำหรับคนที่มีอาการเท้าแบนมักจะไม่รู้สึก หรือรับรู้ถึงอาการเจ็บในทันทีจนกว่าในวันถัดๆ ไป หลังจากความเครียดที่สะสมใน กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ เริ่มแสดงอาการปวด หรือ เจ็บออกมา
แผ่นรอง #Comfosole+ช่วยอะไรได้กับอาการเท้าแบน?
Comfosole+ เป็น Orthotics insole
- รุ่น Athletic เหมาะสำหรับกิจกรรมกีฬา ที่เท้ารับแรงกระแทกจาการวิ่ง
- รุ่น Comfort เหมาะสำหรับกิจกรรม การยืน เดินปกติ เดินเร็ว การออกรอบเล่นกอล์ฟ
Comfosole+ ช่วย
- ลดอาการ “เท้าบิดในมากเกินไป” (overpronation) ที่เกิดจากอาการเท้าแบน
- รูปทรงโฟมมีการดีไซด์เสริมให้รองรับอุ้งเท้า ให้ความสบายเท้า
- ยึดมุม ปรับแกนลงน้ำหนักเท้าไม่ให้ ส่วนอุ้งเท้าแบนราบไปกับพื้น ใช้ได้ดีกับอาการเท้าแบน
- ลดปัญหาข้อเท้าถูกดึงเบนเข้าด้านในของขา ดูดซับและกระจายแรงกระแทกที่เท้า ให้สมดุลต่อไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายส่วนล่าง
- บรรเทา ลดแรงบิดแรงตึงเครียด ต่อเส้นเอ็น กล้ามเนื้อ และ กระดูกเท้า ต้นเหตุความเสี่ยงต่อการบาด เจ็บ อันไม่พึงประสงค์ที่ลามจากเท้า ไปสู่อาการบาดเจ็บอื่นๆ เช่น เจ็บรองช้ำ ปวดข้อเท้า ร้าวหน้าแข้ง เจ็บเข่า เจ็บสะโพก หรือแผ่นหลัง
คุ้มค่าแน่นอนกับการลงทุนใช้แผ่นรองเท้า Comfosole+
เพื่อสุขภาพเท้าของคุณอย่ารอจนต้องจ่ายค่ารักษากับความเจ็บปวดที่มาเยือน โดยไม่ได้ป้องกันบรรเทาไว้ก่อนนะครับ
